冬にぐっすり眠るには？

テレビで「冬のぐっすり術」をやってた。

寝る直前のお風呂はNG！深部体温を上げてはいけないそう。

ちょっと思い当たる。
腰が痛くて先週まではシャワーをだけ。少し寒かったけど接骨院の先生に炎症があるうちは温めてはいけないとのことで我慢した。睡眠導入剤を飲むけど、効きが早かったと思う。その頃の睡眠時間は7～8時間。

痛みが少なくなった今週はサウナに入って温まった。薬を飲んでも入眠が遅かった気がする。睡眠時間は5～6時間。

靴下を履いての睡眠・電気毛布等もダメだって。
私は靴下を履いて、膝から下は電気敷毛布で温めてコタツ感覚。
両方ダメなんだ・・・。そしたら足が冷たくて眠れないぞ( ;∀;)

快適な部屋の温度や湿度のもあったけど、我が家には経済的に無理かも。

それと3つの首（首・手首・足首）を冷やしてもいけないそう。
靴下を脱いでレッグウォーマーを履くといいらしい。

寝る前に肩甲骨を回すストレッチもいいって。

とりあえず今晩は・・
運動はまだ出来ないからジャグジーで軽くマッサージをして、サウナに入って、シャワーを浴びて帰ろう。
で、低い温度の電気式毛布・靴下を脱いでレッグウォーマーをして寝る予定。

7時間眠れるといいけどな。

きうい

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